Decyzja o podjęciu terapii alkoholowej zmienia życie na lepsze. Osoby uzależnione w czasie kilku tygodni spędzonych w zamkniętym ośrodku mogą się wyciszyć, poznać innych pacjentów zmagających się z podobnymi problemami i wzmocnić swoją motywację do utrzymywania trzeźwości. Przy pomocy terapeutów chorzy doskonalą umiejętności, które po zakończeniu terapii będą niezbędne do zachowania abstynencji. Życie po terapii nie będzie jednak usłane różami – dlatego jeszcze przed wyjściem z ośrodka należy przygotować indywidualny plan na wyjście z terapii. Poznaj kluczowe kroki, które pomogą Ci w profilaktyce nawrotów alkoholizmu.
Unikanie wyzwalaczy
Terapia alkoholowa to intensywna praca ze specjalistami, zarówno w czasie spotkań grupowych, jak i indywidualnych. Nabyte w jej czasie umiejętności po wyjściu z ośrodka zostają wystawione na próbę. Bez względu na to, jak silna jest motywacja osoby uzależnionej, przez pierwsze tygodnie po terapii jej psychika pozostaje stosunkowo krucha. W takiej sytuacji stawanie twarzą w twarz z wyzwalaczami jest zbyt ryzykowne, dlatego specjaliści zalecają ich unikanie.
Dla każdej osoby pijącej wyzwalacze, które wzmagają chęć napicia się alkoholu, będą wyglądały nieco inaczej. Co oczywiste, trzeźwi alkoholicy powinni unikać pubów, barów i sklepów monopolowych. Warto omijać także miejsca, w których niegdyś spożywało się alkohol, a nawet konkretnych znajomych, jeśli jedynym celem spotkań z nimi była konsumpcja napojów wysokoprocentowych.
Poszukiwania nowych pasji
Alkoholicy większość wolnego czasu spędzają na piciu. Oznacza to, że po wyjściu z ośrodka chory zyskuje sporo czasu do zagospodarowania. Warto zapełnić go nowymi pasjami i rozrywkami, by rozproszyć myśli o powrocie do picia. Nowym sposobem na czas wolny może być np. wizyta w kinie albo wieczór filmowy w domu z rodziną. Specjaliści rekomendują też wszelkie zajęcia manualne, jak sklejanie modeli, kolorowanki dla dorosłych czy układanie puzzli.
Zdrowy styl życia
Plan na wyjście z terapii alkoholowej musi zakładać zmianę stylu życia na zdrowszy. Warto zadbać o regularną aktywność, np. w postaci spacerów, jazdy na rowerze czy wizyt na pływalni, zdrowy sen oraz pełnowartościową dietę. Ważne jest także nawodnienie, ponieważ uczucie pragnienia może wzmagać chęć wypicia alkoholu. Warto więc regularnie pić wodę, soki owocowe oraz napary ziołowe.
Dalsza psychoterapia
Psychoterapia jest ważna nie tylko w czasie leczenia odwykowego, ale i po nim. Niepijący alkoholicy powinni regularnie rozmawiać z psychoterapeutą i uczęszczać na spotkania Anonimowych Alkoholików. Podobnie jak za murami ośrodka, tak i poza nimi podtrzymywanie więzi z osobami zmagającymi się z podobnymi problemami jest niezwykle ważne.
Plan na wypadek kryzysu
Choć głównym celem terapii alkoholizmu jest zapobieganie nawrotom, to nigdy nie można ich wykluczyć. Właśnie dlatego plan na wyjście po terapii alkoholowej musi zawierać jasne wskazówki postępowania w sytuacji, gdy głód alkoholowy jest na tyle silny, że chory jest o krok od wypicia. Ratunkiem może być rozmowa telefoniczna z terapeutą, warsztaty tematyczne albo ponowny, tym razem krótszy pobyt w ośrodku.